练习哪些体育项目可留住青春

2004-07-16

任何体育锻炼无疑都对身体有益，有些项目甚至还能使人变得年轻。近日德国《健身娱乐》（Fit For Fun）邀请德国体育运动学专家针对具体哪些体育项目有助于延缓衰老、永葆青春进行了研究总结。专家称，慢跑、骑自行车、长距离滑雪和徒步远足等十项运动可以留住青春，但乒乓球、篮球，拳击等14个项目对延缓衰老并没有明显效果。

永葆青春的项目：

慢跑：慢跑可以使人身心保持年轻状态，是该类最理想的运动项目。

自行车：仅次于慢跑，但老年人要在骑车时注意安全，以防受伤。

徒步远足：可以训练力量，同时锻炼耐力，一举两得。而且几乎没有受外伤的危险。

另外还有伸展性的体操、滑轮、力量训练、骑山地自行车、跳舞、网球及骑马都有助于永葆青春。

无助于延缓衰老或效果不明显的项目：

乒乓球：打乒乓球对增强心血管循环几乎没有帮助，人在这一过程中几乎没有长距离的跑动。

手球：需要的是力量，而且极易拉伤。

拳击：极易受伤。

篮球：虽然能给人以运动的乐趣，但这种快节奏的体育对延缓衰老并没有多大效果。

羽毛球：只是一种训练快速反应的运动。

排球：易受伤。

游泳：虽然有助于保持体型，但只有15％的肌肉参与游泳。

外器械体操（缺乏耐力训练），划船（背部肌肉易出问题），潜水和田径（无明显效果），爬山（危险系数高）等项目都基本无助于保持青春。

外一篇

啥运动减肥？

21CN体育

又到了容易贴秋膘的时候了，怎样避免发胖？到底什么是减肥最有效的方法？专家指出，让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。那么，怎样运动最有利于减肥呢？

一、避免剧烈运动。

剧烈运动对减肥无效而且无益。所以，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，骑自行车、游泳、规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、打太极拳、体育舞蹈等都是较为理想的。

二、坚持有氧运动。

上面提到的慢性运动骑自行车、游泳等就是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是：20～39岁，125～135次/分；40～49岁，115～130次/分；50～59岁，110～125次/分；60岁以上，110～120次/分。

三、最佳运动时间。

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达健康减肥的目的。